こんにちは。院長の野呂です。
私はマラソンが趣味で、毎朝4時に起きてランニングをしています。
50歳代になってから、それまでと同じ食事量にもかかわらず脂肪がつきやすくなり、さらに落ちにくくなったことを実感するようになりました。
また、マラソンのタイムも徐々に下降傾向になってきたため、まずは体重を落とそうと決意しました。
そこで2024年2月13日から始めたのが「16時間ファスティング」です。
16時間ファスティングとは？
1日のうち16時間は食事を摂らず、残りの8時間の間に食事をする方法です。
例えば夜7時に夕食を終えた場合、翌日の午前11時まで食事を摂りません。
睡眠時間も絶食時間に含まれるため、比較的取り組みやすい方法として知られています。
期待されるメリット
16時間ファスティングには次のような効果が期待されています。
・体脂肪の減少
・食べ過ぎの予防
・血糖値の安定化
・インスリン感受性の改善
・細胞のメンテナンス機能（オートファジー）の活性化
・集中力や頭のスッキリ感の向上
※効果には個人差があります。
私の実践方法
我が家の夕食は午後6時頃で、遅くとも午後7時までには食べ終わります。
そのため、
午後7時〜翌日午前11時までを絶食時間
としています。
朝7〜8時頃に少し空腹を感じることはありますが、それを過ぎると意外と気にならず、11時までストレスなく過ごせています。
実際に続けてみて
私自身は比較的無理なく続けることができ、現在は60kg弱の体重を維持しています。
ダイエットは「続けられること」がとても大切です。
16時間ファスティングは、私にとっては継続しやすく効果を実感できた方法の一つでした。
ただし、体質や生活スタイルによっては合わない方もいらっしゃいますので、無理のない範囲で行うことが大切です。
本気でダイエットしたい方へ
当院では
・骨盤矯正ダイエットコース
・骨盤矯正ダイエットアンチエイジングコース
をご用意しております。
「一人ではなかなか続かない」
「健康的に体重を落としたい」
「年齢とともに痩せにくくなった」
という方は、ぜひ一度ご相談ください。
皆さまの健康づくりを全力でサポートいたします。
