ダイエット効果を上げるには・・・

みなさん、「VO2max」って言葉聞いたことがありますか？

ヘアースプレーではありませんよ（笑）

VO2maxとは最大酸素摂取量です。

最大酸素摂取量とは「1分間に体内に取り込まれる酸素の最大量」をいいます。

人間は運動をするときに、呼吸で取り入れた酸素を全身に送ってエネルギーを生み出します。

酸素を「体内に取り込んで」「全身に送って」「使う」能力が高ければ高いほどたくさんのエネルギーを生み出せるわけです。

体の中のエネルギー源といえば・・・体脂肪もエネルギー源のひとつなんです。

つまり最大酸素摂取量を上げることにより新陳代謝が高まり、体脂肪を効率よくなくすことができるようになります。（ダイエット効果の向上）

また、冷え性の改善、アンチエイジングなども期待でき、糖尿病や高血圧、心臓血管系の疾患を防ぐ効果もあります。

死亡率も低い人と比べて３分の１から４分の１ほどになるとの事です。

最大酸素摂取量の計算式
最大酸素摂取量 ＝ ([１２分間で走行した距離(m)] – ５０４.９) ÷ ４４.７３

上の表を見ると年齢を重ねるごとに落ちて行くのがわかります。

最大酸素摂取量を増やすためには、有酸素運動が有効です。

有酸素運動とは、リズミカルで長時間続けられる運動をいいます。ジョギングやサイクリング・速歩などの運動で、「ハアハア」というリズミカルな呼吸が特徴です。

何もしなければ落ちる一方ですよ。頑張って運動しましょう。

ちなみに私は毎朝３時３０分に起きて１時間から１時間半ランニングをしております。
今現在５４歳ですがVO2maxは６０です。