太もも裏の肉離れの対処法

私はマラソンが趣味で１週間に６日は１０kmから１５kmの距離を走っているのですが、先々週の金曜日に左太もも裏に肉離れを起こしました。

その前の日曜日に北海道マラソンで４２.195kmを完走して疲労が残っているにも関わらず無理をした結果のケガでした。

肉離れとは、筋肉が引き伸ばされると同時に収縮するときに起こる筋肉の部分もしくは完全断裂のことです。

たとえば、ダッシュをしようとするとき太ももの裏の筋肉はぎゅっと収縮しますが、ここから走り出して膝を伸ばす動きをすると、収縮している筋肉は無理

やり引っ張られる状態になります。このときに、収縮する筋力が引っ張られる筋力に負けることで肉離れが起こります。

肉離れを起こした時にはまだ症状は軽く、家までジョギングをしながら帰れました。

症状が軽いということもあったので２日後の１０kmの大会に出場しました。

スタート直後は痛みが無く調子に乗って走っていると４km辺りから痛みが出てきて６kmで痛みがピークに。

そのまま痛みを我慢して何とか１０kmを走りきりましたが、軽い肉離れが歩くのも辛い肉離れに悪化しました。

肉離れを起こした脚を伸ばすと痛く、そのうち動かさなくても痛いレベルになりました。

そんな中行った対処法ですが、まずは患部を冷やすことから始めました。シャワーの冷水をかけ、氷でアイシングなどとにかく患部を冷やしました。

ある程度冷やした後は患部を圧迫。太もも用のサポーターを巻きとにかく圧迫。

圧迫すると痛みがなくなりましたが歩きづらくなりました。しかし安静にはせず痛みが出ない程度に歩き回りました。

肉離れを起こしてから３日、痛みがほとんどなくなったのでランニングを再開しようと思っていた矢先に台風。翌日は地震と災害が重なりランニングができず。

本格的な肉離れを起こしてから５日後に１km５分くらいの軽いランニングを１０kmほどしたところ患部に張りはあるものの痛みは無く普通に走ることができました。

肉離れから１週間ちょっと、今日の朝はすでに張りや痛みがない状態になり上り坂をダッシュできるくらいにまで回復しました。

ケガをしないに越したことはありませんが、ケガをした時の初期対応とその後の過ごし方で完治までの期間が変わってきます。

脚の肉離れやぎっくり腰など、ケガをしてしまった際はご相談ください。（私が言うのも何ですが無理をして動かすと悪化します。）