こんにちは。院長の野呂です。
「出産してから肩こりがひどくなった」
「抱っこや授乳で肩や首がつらい」
「肩こりから頭痛まで出てきた」
このようなお悩みを感じている産後ママはとても多いです。
実は産後の肩こりは、育児の疲れだけが原因ではありません。
産後の体の変化や骨盤のバランスの崩れが関係していることがあります。
今回は、産後ママに肩こりが増える原因と改善方法について解説します。
産後ママに肩こりが増える3つの原因
① 抱っこや授乳による姿勢の崩れ
赤ちゃんのお世話では
・抱っこ
・授乳
・おむつ替え
など前かがみになる姿勢が増えます。
この姿勢が続くと
・猫背
・巻き肩
・首が前に出る姿勢
になり、肩や首の筋肉に大きな負担がかかります。
その結果、肩こりが起こりやすくなります。
② 産後の骨盤のゆがみ
出産後すぐは骨盤が大きく開いた状態になります。
通常は少しずつ元に戻りますが
・抱っこ
・片側ばかりの授乳
・睡眠不足
などが続くと骨盤のバランスが崩れることがあります。
骨盤がゆがむと体のバランスが崩れ、
背中や肩に負担が集中し肩こりが起こりやすくなるのです。
③ 睡眠不足と疲労
産後は赤ちゃん中心の生活になるため、睡眠不足になりやすい時期です。
疲れがたまると
・血流の悪化
・筋肉の緊張
・自律神経の乱れ
が起こり、肩こりが慢性化してしまうことがあります。
産後の肩こりを改善する方法
① 姿勢を意識する
授乳や抱っこのときは、できるだけ背中が丸くならないよう意識しましょう。
クッションなどを使い、赤ちゃんの高さを調整すると肩への負担を減らすことができます。
② 軽いストレッチをする
肩回しや首のストレッチを行うことで血流が良くなり、肩こりの緩和につながります。
1日数回、無理のない範囲で体を動かすことが大切です。
③ 体を温める
お風呂にゆっくり浸かることで血流が良くなり、筋肉の緊張がほぐれやすくなります。
シャワーだけで済ませるのではなく、できるだけ湯船に入るようにしましょう。
産後の肩こりは整体でケアするのもおすすめ
産後の肩こりは
・姿勢の崩れ
・骨盤のバランス
・育児による疲労
などが重なって起こることが多いです。
整体では
・骨盤のバランス調整
・姿勢の改善
・筋肉の緊張緩和
を行い、体の土台から整えていきます。
肩こりを我慢していると
・頭痛
・背中の痛み
・腰痛
につながることもあります。
つらい肩こりを感じたときは、無理をせず早めに体をケアすることが大切です。
まとめ
産後の肩こりは
・抱っこや授乳による姿勢
・骨盤のバランスの崩れ
・睡眠不足や疲労
などが原因で起こることが多いです。
ママの体が元気でいることは、赤ちゃんにとってもとても大切です。
肩こりがつらいと感じたら、日常のケアに加えて整体で体のバランスを整えることも検討してみてください。
