こんにちは。院長の野呂です。
みなさんはこの姿勢で１分間耐えられますか？
これで１分間耐えられれば体幹の筋肉は問題ないですが、30秒以下しかできない場合は要注意です。
体幹の筋肉が落ちる＝体の“軸”が弱くなるため、バランスは確実に崩れやすくなります。
体幹とは何か？
- 腸腰筋（上半身と下半身をつなぐ）
- 腹横筋（お腹のコルセット）
- 多裂筋（背骨を支える）
- 横隔膜（呼吸＋安定）
- 骨盤底筋（骨盤の土台）
これらは「インナーマッスル」と呼ばれ、
姿勢や安定性をコントロールする役割があります。
バランスが崩れることの弊害
① 重心がブレる
体幹が弱いと、体の中心を支えられず
👉 立つ・歩く・走る時にフラつく
② 手足に余計な負担がかかる
本来は体幹が安定させるべき動きを
👉 腕や脚が代わりに頑張る状態に
→ 結果：
- 膝痛
- 腰痛
- 足首の不安定
③ 姿勢が崩れる
体幹が弱いと
- 猫背
- 反り腰
- 骨盤の傾き
が起きやすくなります
→ これがさらにバランス悪化の原因に
④ 動作が不安定になる
例えば：
- 片足立ちがグラつく
- 階段で踏み外しやすい
- ランニングでフォームが崩れる
特に影響が出やすい人
- デスクワーク中心
- 運動不足
- 産後（骨盤周りが不安定）
- 加齢による筋力低下
現場的に見ると（整体・トレーナー視点）
体幹が弱い人はかなりの確率で：
- 「肩こりが慢性化」
- 「腰痛がなかなか治らない」
- 「疲れやすい」
という特徴があります。
👉 理由はシンプルで
“支えられない体”を無理に使っているからです
筋トレを続けることは大変ですが、それ以上に筋肉が落ちることの方が痛みなど体にとって不具合なことが増えますので、ぜひ取り組んでみてください。
